.jpg)
برخی افراد نمی توانند غذای سالم بپزند، برخی در حال مسافرت هستن، و برخی به سادگی زمان آشپزی را ندارند.
این ها به این معنی نیست که نمی توانند غذای سالم بخورند. حال این سوالات مطرح میشوندکه :
چگونه میتوان یک رژیم غذایی سالم داشته باشیم؟
برای داشتن بدنی سالم به چه چیزهایی نیاز داریم؟
برای دستیابی به همه ی این ها ، به یک رژیم غذایی نیاز داریم که شش ماده اصلی رافراهم کند:
- کربوهیدارت ها: برای تامین انرژی
- پروتئین ها: برای ساخت و ترمیم
- چربی ها: برای انرژی پشتیبان
- ویتامین ها: برای حفظ عملکرد سالم بدن
- مواد معدنی : برای حفظ عملکرد سالم بدن
- آب: برای زنده نگه داشتن
هر رژیم غذایی حتی فست فود کربوهیدارت و چربی دارد . حاوی مقداری پروتئین یا برخی اسیدهای آمینه برای سنتز بدن است.آب نه تنها به بدن شما کمک می کند درست کار کند بلکه به هضم نیز کمک میکند.
وعده صبحانه کامل تر ، ناهار کمی سبک و غذای کمتر در عصر، وعده های غذایی را از صبحانه تا شام کاهش دهید. سعی کنید مقداری میوه و سبزیجات بخورید این کار مواد معدنی مورد نیاز بدن را تامین می کند.
مصرف گوشت کم چرب باعث هضم آسان آن می شود و منبع پروتئینی مفیدی را در اختیار شما قرار می دهد.
هرچه می توانید بخورید از زمانی که می توانید فقط بر مقدار غذایی که برای خوردن انتخاب می کنید در رابطه با میزان تمرینی که انجام می دهید نظارت کنید.