فیتنس چیست؟
شاخه ای از ورزش را که همراه با حرکات آکروباتیک و ریتمیک می باشد و در کنار رژیم غذایی با هدف به حداقل رساندن چربی انجام می شود فیتنس می نامند که شامل فیتنس بانوان و مردان است.هدف و تمرکز اصلی فیتنس بر کاهش چربی های بدن و حفظ تعادل وزن است.فیتنس شامل سه مرحله ایروبیک، آماده سازی عضلات و کاهش چربی میباشد.در فیتنس حجم عضلات و رنگ ها مد نظر قرار نمیگیرد و فقط ورزیدگی و انعطاف پذیری را در نظر میگیرد. معمولا تمرینات فیتنس در بازه 3 تا پنج روزه و در دو تا چهار ست 12 تا 15 تایی میباشد.تمرینات فیتنس فشار و شدت زیادی ندارند و نیازی به تغذیه پر کربوهیدرات نیست.
تغذیه فیتنس کاران
این رشته با تغذیه هایی مثل سبزیجات و میوه ها و پروتئین ها به اندازه کافی و متعادل همراه می باشد در حالی که در پرورش اندام از پروتئین بیشتری استفاده می شود که بدن حجم گرفته و عضلات هایپرتروفی شوند. انعطاف پذیر شدن عضلات و تقویت آنها، آمادگی قلبی و عروقی به همراه آمادگی جسمانی را می توان از اهداف فیتنس نام برد که تغذیه نیز با این اهداف تنظیم می شود.
.jpg)
مزایا و فواید فیتنس
برای تمام سن ها و جنسیت ها زنان و آقایان مفید است و توصیه میشود. بهتر است برای شروع هر تمرین زیر نظر متخصص باشید تا هنگام انجام حرکت ها به مشکل برنخورید.
مزایای فیتنس
- افزایش قدرت بدنی
- بهبود عملکرد بدنی و ورزشی
- افزایش چربی سوزی و سوخت و ساز بدن
- کاهش یافتن اضطراب و استرس
- تقویت رباط ها و افزایش مقاومت مفاصل
تفاوت فیتنس و بدن سازی
در فیتنس تمرکز بر روی کاهش وزن و ورزیدگی و انعطاف پذیری عضلات است در حالی که در پرورش اندام(بدن سازی) هدف حجیم سازی حجیم سازی عضله و رشد عضلات است.در فیتنس تمرینات سبک و در بدن سازی تمرینات سخت و سنگین می باشد. رژیم غذایی فیتنس شامل میزان متعادلی از پزوتئین است در حالی که در رژیم غذایی فیتنس علاوه بر پروتئین زیاد کربوهیدرات ها و چربی ها هم مورد استفاده می باشند.
توضیحات پایانی
تمرینات فیتنس شامل دو حالت Full Body (کل بدن) و Part of Body (بخشی از بدن) می باشد که تمرین های کل بدن در یک جلسه روی تمامی یا اکثر عضلات بدن انجام میشوئ و تمام عضلات درگیر میشوند. برای این نوع تمرین ها نیاز به استفاده از وزنه های سنگین می باشید در غیر اینصورت نتیجه مطلوب نخواهید گرفت. اما در حالت تمرین های بخشی یا قسمتی از بدن گروهی از عضلات نقطه ای از بدن درگیر تمرین میشوند.