کودکان و نوجوانان می توانند کارها و فعالیت های زیادی را به کار گیرند تا سرحال شوند. بسیاری از آنها روز خود را جلوی تلویزیون با گوشی و تلبت سپری می کنند که این امر عاملی بر کم تحرکی آنهاست.

یکی از بهترین راه ها برای وا داشتن کودکان به فعالیت کردن، این است که تایم های بی فعالیتی آنها را محدود کنید.

چه مقدار ورزش کردن کافی است؟
والدین باید مطمئن شوند که فرزندشان به اندازه کافی فعالیت بدنی داشته است. این مقدار کافی برای کودکان و نوجوانان تقریبا 60 دقیقه در روز برای فعالیت هایی با شدت معمولی است.
باید یک برنامه ورزشی سالم را در کنار یک رژیم غذایی سالم برای فرزند خود در نظر بگیرید تا یک سبک زندگی سالم برایش به وجود بیاورید.

دلیل چاقی و اضافه وزن کودکان را بشناسیم؟
رفتارهای غذایی نامناسب، مصرف غذاهای چرب و پرکالری ، تنقلات کم ارزش و نوشیدنی های پر انرژی ، افزایش بی تحرکی کودکان و نشستن طولانی مدت در مقابل تلویزیون ، بازی های رایانه دای زمینه اضافه وزن و چاقی را در کودکان فراهم کرده است.

چاقی بر رشد قدی کودکان هم تاثیر دارد؟
معمولا دیده شده افراد چاقی که از کودکی چاق بوده اند حتی اگر از نظر ژنتیکی قد بلند بوده اند نسبتا قد کوتاه بوده در مقایسه با هم سن و سالان خود قد کوتاه هستند. علت این موضوع آن است که در بدن هورمونی به نام لپتین از سلول های چربی بدن ترشح می شود.
هرچقدر تعداد سلول های چربی در بدن بیشتر باشد، میزان ترشح هورمون لپتین بیشتر خواهد بود. یکی از فاکتورهای کلیدی که در بلوغ دختران و پسران اهمیت دارد، این است که لپتین در بدن ترشح می شود.

تاثیر ورزش به صفحات رشد
ورزش باعث وارد امدن فشار هایی بر بدن می شود که این فشارها روی صفحات رشدی اثر می گزارند. اگر این فشارها شدید نباشد باعث تحریک صفحات رشدی و رشد بهتر استخوان در نتیجه افزایش قد می شود.ولی اگر این فشار ها بیش از حد باشد موجب تخریب صفحات رشدی و بسته شدن این صفحات خواهد شد. بنابراین فرد رشد نخواهد کرد نه اینکه قدش کوتاه شود.