آرتروز گردن چیست؟
آرتروز گردن یا Cervical spondylosis، یک اصطلاح عمومی برای فرسودگی و پارگی مرتبط با سن در ستون فقرات گردن است که می‌تواند منجر به گردن درد، سفتی گردن و دیگر علائم شود. گاهی اوقات این بیماری ورم آرتریت یا استئوآرتریت گردن نامیده می‌شود.
آرتروز گردن و علائم آن تا چه حد شایع است؟
تغییرات در ستون فقرات به عنوان یک بخش نرمال از پیری در نظر گرفته می‌شوند. ستون فقرات احتمالا این روند فرسودگی را گاهی در دهه ۳۰ زندگی شما شروع می‌کند. در سن ۶۰ سالگی، تقریبا ۹ نفر از هر ۱۰ نفر دارای اسپوندیلوزیس گردنی هستند.
چه کسانی بیشتر در معرض خطر ابتلا به آرتروز گردن و علائم آن هستند؟
سن بالا یک عامل خطر برای آرتزوز گردن است. علاوه بر سن، احتمال بیشتری وجود دارد که شما درد گردن و یا دیگر علائم مرتبط با آرتزوز گردن را تجربه کنید، اگر شرایط زیر را داشته باشید:
• سیگار بکشید یا در معرض آن باشید.
• یک یا چند عضو خانواده با این شرایط داشته باشید.
• گردن خود را اغلب برای شغل خود به مدت چندین ساعت در روز کشش دهید، مانند نگاه کردن به بالای سر (به عنوان مثال، نقاشان) و یا رو به پایین (لوله‌کش و یا نصب کنندگان کفپوش) و یا نگاه کردن به یک موقعیت نامناسب برای مدت‌های طولانی (به عنوان مثال، خیره شدن به یک صفحه کامپیوتر که خیلی بالا و یا پایین است).
• آسیب قبلی در گردن داشته باشید، مانند یک تصادف رانندگی.
• بلند کردن اجسام سنگین مثل کارگران ساختمانی
• در معرض ارتعاش زیادی باشید، مانند رانندگان اتوبوس و کامیون.
رایج‌ترین علائم آرتروز گردن چیست؟
ممکن است دچار آرتروز گردن باشید و خودتان هم آگاه نباشید. بسیار رایج است که هیچ نشانه‌ای از این مشکل وجود نداشته باشد. علائم آرتروز گردن معمولا شامل موارد زیر می‌شوند:
• درد یا سفتی گردن. این ممکن است نشانه اصلی باشد. وقتی گردن خود را تکان می‌دهید، ممکن است درد بدتر شود.
• داشتن درد آزاردهنده در گردن
• اسپاسم عضلانی
• صدای تق‌تق یا صدای خرد شدن وقتی که گردن خود را حرکت می‌دهید.
• سرگیجه
• سردرد
ورزش برای درمان آرتروز گردن
ورزش‌های مخصوص درمان آرتروز گردن را می‌توان به سه دسته اصلی تقسیم کرد: ورزش‌های انعطافی، ورز‌های ایزومتریک و ورزش‌های کششی. در ادامه برخی از تمرینات مناسب و ورزش آرتروز گردن آورده شده است بیمار می‌تواند با کمک آنها، درد گردن خود را تسکین دهد. به طور کلی این تمرین‌ها به افزایش قدرت عضلانی، انعطاف پذیری و دامنه حرکتی گردن کمک می‌کند. به خاطر داشته باشید که گردن خود را آهسته و به آرامی حرکت دهید و هرگز در هنگام ورزش برای آرتروز گردن، گردن خود را به طور ناگهانی حرکت ندهید و نچرخانید. تا 6 الی 8 هفته این تمرینات را هر روز انجام دهید. در صورتی که درد شما بهبود پیدا نمی‌کند، بدتر می‌شود یا در دست‌ها و بازوی خود احساس ضعف می‌کنید، حتما با پزشک خود تماس بگیرید و از او مشورت بخواهید.
خم کردن گردن به عقب و جلو
بایستید یا روی صندلی بنشینید. به آرامی گردن خود را به سمت جلو خم کنید تا زمانی که چانه‌تان به قفسه سینه بچسبد. این حالت را برای 5 تا 10 ثانیه نگه دارید و سپس گردن خود را بالا بیاورید و به آرامی به سمت عقب خم کنید. این حالت را نیز 5 تا 10 ثانیه نگه دارید. این کشش را در هر جهت، 5 بار تکرار کنید. این حرکت عضلات جلو و پشت گردن را کشش می‌دهد و موجب افزایش انعطاف و حرکت پذیری آنها می‌شود.
خم کردن گردن به چپ و راست
بایستید یا روی صندلی بنشینید. به آرامی سر خود را به سمت شانه‌ی راست خود خم کنید و توجه کنید که در این حالت، شانه‌ی چپ شما همچنان پایین باشد و بالا نیاید. این حالت را برای 5 تا 10 ثانیه نگه دارید. سپس سر خود را به مرکز بازگردانید و همین حرکت را برای طرف دیگر انجام دهید. این تمرین را برای هر طرف، 5 بار تکرار کنید. این حرکت بر روی عضلات کناری گردن کار می‌کند.
عقب و جلو بردن گردن
روی یک صندلی بنشینید و شانه‌های خود را عقب برده و سر خود را صاف بگیرید. حالا بدون آن که سر خود را پایین بیاورید، چانه‌ی خود را به سمت عقب ببرید و این حالت را برای 5 تا 10 ثانیه نگه دارید و سپس به حالت اولیه بازگردید. این حرکت را 5 بار تکرار کنید.
