صافی کف پا عارضه‌ای رایج است. بسیاری از افراد از این عارضه دچار درد نمی‌شوند، اما این عارضه می‌تواند باعث بروز مشکلاتی در مچ پا، زانو، ران و یا کمر شود. با انجام تمرینات زیر می‌توانید فشار ناشی از صافی کف پا را بهبود بخشیده و قوس پا را تقویت کنید.
صافی کف پا به این معنی است که شما جذب ضربه کمتری خواهید داشت که این امر منجر به فشار بیشتر بر روی پاشنه پا، ساق پا، زانو، لگن و یا حتی کمر خواهد شد. این حالت به ویژه در دو میدانی نمود پیدا می‌کند.
 

چه روش هایی در تشخیص کف پای صاف وجود دارد ؟

روش های مختلفی باعث می شود تا فرد متوجه صافی کف پای خود شود. این نشانه ها عبارتند از :
•    درد یا تورم در قسمت داخلی مچ پا، ران، زانوها، ناحیه کمر و قسمت پایینی پا
•    احساس سفتی در یک یا هر دو پا
•    درد شدید در عضلات پایین پا، مچ پا و پا به ویژه در ناحیه پاشنه و قوس به دلیل تاندون و رباط های ضعیف
•    احساس ناراحتی در ناحیه کمر و باسن
 

مشکلات کف پای صاف چیست؟

مشکلاتی که اغلب با صافی کف پا همراه هستند عبارتند از :
•    تغییر شکل انگشتان پا ( کج شدن و انحراف یافتن)
•    پینه بستن پا
•    شکستگی های ناشی از فشار
•    برآمدگی ساق پا
•    آرتروز مفاصل پا
•    تاندونیت
•    ورم کف پا

چه نوع تمریناتی برای اصلاح صافی کف پا باید صورت گیرد؟

تمریناتی که برای صافی کف پا توصیه می شود
علاوه بر سایر روش های درمانی، صافی های دردناک کف پا را می توان با ورزش کنترل کرد.
بعضی از تمرینات ورزشی عبارتند از :
1.    انقباض و انبساط قوس و یا انحنای پا ( ماساژ قوس پا )
2.    کشش ماهیچه ساق پا
3.    بلند کردن پاشنه پا
4.    یوگای انگشتان پا

ماساژ قوس پا ( Short Foot )
این تمرین، عضلات کوچک تر را هدف قرار می دهد که قوس زیر پا را پشتیبانی می کنند و قوس ها را تقویت می کند.
برای کوتاه کردن فاصله بین توپ و پاشنه پا انجام می شود. برای این کار، فرد باید جلوی پا را در امتداد زمین به سمت پاشنه بکشد. توپ و پاشنه پا باید درست هنگام بلند شدن قوس روی زمین باقی بماند. این حالت باید به مدت 5 تا 10 ثانیه انجام شود.

کشش ماهیچه ساق پا (Calf stretch )
این ورزش عضلات ساق پا را که در پشت ساق پا قرار دارند و روی پاشنه ها متصل می شوند ، تمرین می دهد. انعطاف پذیری خوب مچ پا، مانع از صاف شدن قوس می شود و ضخامت کف پا را کنترل می کند.
با قرار دادن یک پا در جلو، در حالی که زانو را از جلو خم کرده و زانوی پای عقب صاف نگهداشته شده است، باید آرام رو به جلو خم شد. این کار را باید تا زمانی انجام داد که احساس کشیدگی در قسمت پشت ساق پا حس شود.

بلند کردن پاشنه پا (Heel Raises )
این ورزش باعث تقویت چندین عضله پایین پا که قوس صاف را پشتیبانی می کنند، انجام می شود. این ورزش را می توان با تغییرات زیادی انجام داد.
با ایستادن بر روی هر دو پاها و دست هایتان، از آن ها کمک بگیرید. در حالی که انگشتان بزرگ پا را روی زمین فشرده نگه دارید ، پاشنه ها را تا حد ممکن از زمین بلند کنید.

یوگای انگشتان پا ( Toe Yoga )
این تمرین مخصوص انگشتانی است که کم استفاده می شوند و فاقد قدرت و کنترل هستند. ماهیچه هایی که انگشتان پا را کنترل می کنند، مشابه آن هایی هستند که انگشتان دست را کنترل و حرکت می دهند.
یوگای انگشتان پا با متناوب فشار دادن انگشت شست پا به سمت پایین انجام می گیرد. این در حالی است که 4 انگشت دیگر را به باید به سمت بالا برد و سپس انگشت شست پا را به سمت بالا بلند کرد. سپس باید 4 انگشت دیگر را به پایین فشار داد. هر 5 ثانیه یک بار باید انگشت ها را بالا برد.