در جستجوی بهترین زمان از روز برای ورزش، ما واقعاً به دنبال پاسخ به این سؤال هستیم که "چگونه می توانم با تلاش کمتر به چیزهای بیشتری برسم؟"
این هم از منظر انسانی طبیعی است و هم از منظر تکاملی مطلوب. اگر بتوانیم به نحوی از ورزش مزایای سلامتی و تناسب اندام بیشتری دریافت کنیم، به احتمال زیاد به طور منظم در آن شرکت خواهیم کرد. اگر تمرینی که در آن انجام می‌دهیم در هر دقیقه فواید بیشتری برای سلامتی و تناسب اندام داشته باشد، به هدف خود می‌رسیم که تا زمانی که ممکن است در ذهن و بدن و در زندگی‌مان سالم بمانیم. به طور شگفت انگیزی دانشمندان مدتی است که به این فضا نگاه می کنند. یک مطالعه در سال 1996 به ریتم های شبانه روزی در بدن و ریتم بدنی که سیستم متابولیسم و تولید هورمون ما را تعیین می کند، پرداخت.
آن مطالعه، در آن زمان، مشخص کرد که زمان‌های بهتری از روز برای ورزش برای ورزشکاران وجود دارد و ورزشکاران مسن‌تر در صبح بهتر عمل می‌کنند، زیرا «صبح» را تجربه می‌کنند - موجی از انرژی در اوایل روز که همیشه در اواخر روز وجود نداشت.
مطالعه‌ای که بعداً در سال 2019 منتشر شد، با پیوند دادن مکانیسم آزادسازی ملاتونین در بدن با آمادگی بدن برای عمل، بسیاری از این موارد را بیشتر نشان داد. مطالعه‌ای که در سال 2015 روی ورزش‌های هوازی مطالعه بسیار بعدی که در سال 2019 منتشر شد) با پیوند دادن مکانیسمی که ملاتونین را در بدن آزاد می کند و آمادگی بدن برای عمل، این موارد را بیشتر نشان داد. مطالعه ای که در سال 2015 انجام شد بر روی تمرینات هوازی و استقامتی متمرکز شد و مشخص کرد که علیرغم این واقعیت که بدن به نظر می رسد آمادگی بیشتری برای عمل در صبح دارد، تمرینات استقامتی انجام شده در عصر، سازگاری های بسیار بیشتری را ایجاد کرده و منجر به افزایش سریع تر می شود.
عملکرد استقامتی بسیاری از مطالعات انجام شده برای تعیین اینکه کدام قسمت از روز برای ورزش کردن بهتر است تا نتایج بهتری بگیریم، خاطرنشان می‌کنند که «ورزش وابسته به زمان نتایج متفاوتی بر اساس نوع ورزش، مدت زمان و سازگاری هورمونی دارد.» این بدان معناست که در حالی که ورزش در ساعات مختلف روز نتایج متفاوتی را به همراه دارد، تفاوت در نتایج به متغیرهای زیادی بستگی دارد که به راحتی نمی توان گفت دقیقاً چه چیزی باعث تفاوت می شود. این، به نوبه خود، تعیین دستورالعمل هایی را برای کمک به کسانی که ورزش می کنند در انتخاب بهترین زمان برای انجام این کار دشوار کرده است.و استقامتی انجام شد و مشخص شد.
همچنین کشف کرد که چرا این اتفاق می افتد. بدن ما در یک حالت تعادل ثابت است که به آن هموستاز می گویند. این فرآیندی است که شرایط فیزیکی و شیمیایی درونی و پایدار را حفظ می کند و این چیزی است که به ما کمک می کند تا زنده بمانیم. با این حال، بدن ما در یک محیط خارجی دائما در حال تغییر زندگی می کند.
این بدان معناست که برای حفظ وضعیت درونی و پایدار خود، باید در طول روز به طور مداوم با شرایط خارجی که شامل خستگی و مقدار انرژی در دسترس ما است، سازگار شود. این مطالعه نشان داد که وقتی ما ورزش می کنیم، شبکه پیچیده ای از تعاملات رخ می دهد. اعضا با بدن و مغز و یکدیگر صحبت می کنند. مغز با بسیاری از اندام های مختلف صحبت می کند. بدن به طور کلی درگیر شبکه پیچیده ای از فعل و انفعالات است که ریتم های شبانه روزی، میزان خوابی که داشته ایم، میزان خستگی ما و میزان انرژی باقی مانده در مخزن را در نظر می گیرد.
به عنوان مثال، در نظر بگیرید که چگونه فعالیت قلبی عروقی انجام شده در عصر، نسبت به همان فعالیتی که در صبح انجام می‌شود، سازگاری‌های کمتری را ایجاد می‌کند که به استقامت قلبی عروقی کمک می‌کند، اما برای همان تلاش، کالری بیشتری می‌سوزاند.
فقط این اطلاعات مهم است. کسی که سعی دارد وزن کم کند، مثلاً بهتر است عصر بدود، در حالی که کسی که به دنبال تقویت آمادگی قلبی عروقی و هوازی است، باید صبح دویدن را در نظر بگیرد.
علیرغم تعداد دانشمندانی که در این مطالعه اخیر درگیر شده اند در مورد بهترین زمان از روز برای ورزش کردن، اتفاق نظر همیشه این است: بهترین زمان از روز برای ورزش، زمانی از روز است که می توانید. شما نگران تأثیرات و انطباق‌های خاص تنها زمانی هستید که اهداف بسیار خاص و سطح بالایی داشته باشید، مانند اهدافی که ورزشکاران المپیکی رقبای سطح بالا با آن روبرو هستند.
بقیه ما باید کاری را که همیشه انجام می‌دادیم انجام دهیم: زمانی را برای ورزش کردن و نظارت بر بدن خود پیدا کنیم و آنچه را که انجام می‌دهیم برای تعیین اینکه چه تغییرات واقع بینانه‌ای می‌توانیم در برنامه‌های ورزشی خود ایجاد کنیم تا بیشترین بهره را ببریم. خارج از آنها.
