زمانی که بدترین بیماری که می‌توانست ما را تحت تأثیر قرار دهد سرماخوردگی در زمستان بود، مقابله با ورزش در هنگام بیماری بسیار آسان‌تر بود.  کووید-19 همه چیز را تغییر داده است.  با ارائه اخباری از علائم و شرایط پس از بیماری برای مقابله با آن، رویکرد بازگشت به تناسب اندام پس از ابتلا به بیماری تغییر کرده است. 

در عین حال، فرصتی برای بررسی مجدد پروتکل هایی ایجاد کرده است که هنگام بازگشت به تناسب اندام پس از یک تعلیق طولانی مدت و بازگشت به تناسب اندام پس از بیماری غیر کووید-19 اعمال می شود.  همپوشانی هایی وجود دارد.  تفاوت های زیادی نیز وجود دارد.  بنابراین، بیایید ابتدا با ساده ترین آنها شروع کنیم.

بازگشت به تناسب اندام پس از یک مرخصی طولانی مدت یا بیماری، مشروط بر اینکه بیماری مورد نظر کووید-19 نباشد، رویکرد بازگشت به تناسب اندام پس از آن تقریباً با رویکرد بازگشت به تناسب اندام پس از استراحت طولانی یکسان است.  به ورزش ادامه دهید اما مدت و شدت آن را کاهش دهید.  در نظر بگیرید که برگشتن به خاطر بیماری یا انصراف طولانی مدت از تمرین باعث قطع ارتباط ذهنی می شود.  در چشم ذهن خود را می بینید که دقیقاً مانند قبل از اینکه مریض شوید یا تمرین را متوقف کنید، عمل می کنید.  اکنون می‌خواهید دوباره به داخل برگردید و از جایی که کار را ترک کردید ادامه دهید.  متأسفانه این داروی فاجعه است.  مطالعه دالاس در سال 1966 نشان داد که سه هفته بی‌تفاوتی در رختخواب کافی است تا افراد 20 ساله سالم و تناسب اندام به 40 سالگی برسند.  این تفاوتی ندارد. 

بازگشت پس از بیماری یا اخراج فرآیندی است که باید به تدریج به بدن شما کمک کند تا مهارت‌ها و قدرتی را که قبل از توقف داشت بازیابی کند.  مربی خودت باش  اگر شما یک ورزشکار نخبه بودید که بعد از مدتی به تناسب اندام باز می گشتید، یک مربی برنامه تمرینی برای شما طراحی می کرد که به شما کمک می کرد تا عضلاتی را که با غیبت شما در تمرین تقویت شده اند تقویت کنید و به شما کمک کند تا دوباره تمرین کنید.  به دست آوردن هوازی و قلبی عروقی.

تناسب اندام

معمولاً وقتی به تناسب اندام بر می گردید، مربی وجود ندارد.  این بدان معنی است که شما باید بهترین مشاور و مدافع خود باشید.  بی حوصلگی خود را مهار کنید و برنامه ریزی کنید تا با پیشرفت تدریجی شدت و مدت ورزش که برای شما بی خطر است، به فرم بازگردید.  به خودتان زمان بهبودی کافی بدهید.  مهم نیست قبل از اینکه بیمار شوید یا تمرین را متوقف کنید چه کاری می توانستید انجام دهید.  اکنون که به تمرین بازگشته اید، احساس بهتری دارید و طبیعتاً برای بازگشت به جایی که قبلا بودید، بی تابی خواهید کرد.  اینجاست که باید باهوش باشید.  به بدن خود گوش دهید و مطمئن شوید که زمان کافی برای ریکاوری بین جلسات تمرینی و خواب کافی برای کمک به ترمیم آسیب بافتی و عضله سازی دارید.  تست های کوچکی را برای سنجش پیشرفت خود طراحی کنید. 

همانطور که پیشرفت می کنید، تست های کوچکی را با افزایش شدت تمرین خود در فواصل کوتاه 2 تا 3 دقیقه ای ابداع کنید تا به شما کمک کند نسبت به سطح آمادگی قبلی خود در کجا هستید.  این به شما ایده روشنی در مورد چگونگی ساختار بهتر تمرینات برای بازگشت ایمن به تناسب اندام می دهد. 

بازگشت به تمرین پس از کووید-19 طبق همه حساب ها، کووید-19 فقط یک بیماری تنفسی نیست، بلکه یک بیماری چندارگانی نیز هست. 

 به نظر می رسد بر اساس طیف گسترده ای از عوامل مانند جنس، سن، پیشینه ژنتیکی، تاریخچه سلامت گذشته و شرایط محیطی، افراد مختلف را به طور متفاوت تحت تاثیر قرار می دهد.  این امر بهبود سریع را دشوار می کند و به بازگشت تدریجی به فعالیت بدنی نسبت به بیماری نیاز دارد.  همه چیزهایی که تاکنون درباره ورزشکارانی که از کووید-۱۹ بهبود می‌یابند می‌دانیم، نشان می‌دهد که بهبودی باید به روشی دقیق و ساختارمند انجام شود که به جای هفته‌ها در طول ماه‌ها طول بکشد و عملکرد را به دقت زیر نظر داشته باشد. 

خلاصه
 بازگشت به تناسب اندام پس از بیماری یا بیکاری حتی پس از کووید-19 نیازمند رویکردی ساختاریافته است که به شما کمک می کند تا به تمرینات بدنی برگردید و به شما کمک می کند تا به طور مداوم به دستاوردهای کوچکی برسید.  هرگز عجله نکنید.  هرگز از میانبر استفاده نکنید. همیشه به بدن خود گوش دهید.