با ایجاد یک روال تناسب اندام ، رویکردی ساختار یافته برای به دست آوردن و سپس حفظ یک بدن قوی و سالم و ذهن سالم قوی برای خود فراهم می کنید. ایجاد یک روال تناسب اندام ساختار یافته البته آسان است. تنها چیزی که نیاز دارید یک مربی، یک متخصص تغذیه، چندین مربی که تمرینات خاصی را طراحی می کنند، یک یا دو روانشناس ورزشی و یک تیم پشتیبانی است. اینها همه عناصری هستند که در ساخت ورزشکاران نقش دارند. در روزهایی که انگیزه شان از بین میرود، به لطف افرادی که در اطرافشان هستند، همچنان سطح بالایی از تمرین بدنی و تمرکز ذهنی را تجربه می کنند.

بنابراین ، چه چیزی را باید کنار هم قرار دهید؟

      1. تجسم قدرت ذهن

برای تاثیر گذاری بر تناسب اندام غیر قابل انکار است. مطالعات جدید نشان می دهد که با تجسم خود، انجام یک فعالیت بدنی خاص، مغز و بدن خود را برای آن آماده می کنیم. علاوه بر این ، ما خودمان را آماده می کنیم تا آن را به خوبی انحام دهیم، حتی زمانی که واقعا تمایلی به آن نداریم.

      2. تمرکز ورزش

وسیله ای است که از طریق آن بدن و مغز را دوباره برنامه ریزی می کنیم. حتی یک جلسه تمرینی بدنی بر حافظه ما تاثیر می گذارد و توانایی یادگیری ما را بهبود می بخشد. ورزش مداوم به مغز کمک میکند تا ارتباطات ضخیم تر و بهتری ایجاد کند که منجر به بهبود عملکرد شناختی میشود.

      3. تنوع

عنصر بعدی که ما به آن نیاز داریم ، وسیله ای برای به حداکثر رساندن مزایای زمانی است که روی ورزش سرمایه گذاری می کنیم، از آنجایی که ساعت هایی برای تلف کردن نداریم ، باید بتوانیم از هر زمانی که می گذاریم حداکثر استفاده را ببریم. اگر از تمرین های میکرو برای حفظ تناسب اندام استفاده می کنیم ، این زمان می تواند به 10 دقیقه برسد یا 15 تا 20 دقیقه.

      4. تغذیه

غذا به عنوان سوخت بدن شناخته می شود. کیفیت سوختی که مصف می کنیم تعیین می کند که بدن چقدر سریع به خواسته های فیزیکی، ذهنی و روانی که از آن میشود پاسخ می دهد. تحقیقات نشان می دهد که ارتباط مستقیمی بین قدرت ساختن و رژیم غذایی که از آن پشتیبانی می کند وجود دارد. همچنین ارتباط مستقیمی بین آنچه میخوریم، در دراز مدت و تاثیر آن بر استحکام استخوان ها وجود دارد که به نوبه خود بر سلامت مغز ما تاثیر می گذارد.

      5. حمایت

به تنهایی ما اغلب شکست می خوریم. تداوم یک کاهش وزن یا حرکت سلامتی و تناسب اندام، به طور کامل به تنهایی منابع ذهنی و فیزیکی مارا تحلیل می برد و پایبندی به آن را برای ما سخت می کند. اینجاست که حمایت عاطفی وافعا کمک میکند. مطالعات نشان داده اند که برنامه های کاهش وزن و تناسب اندام که در محیط مجازی یا دنیای واقعی انجام میشوند، با کمک به شرکت کنندگان در زمانی که احساس ضعف می کنند، به آنچه انجام می دهند پایبند بمانند، نتایج بهتری را ارائه میدهند.

ایجادیک روال تناسب اندام که زندگی ر ا تغییر دهد و پایدار باشد، علم موشکی نیست. با این حال، به یک رویکرد برنامه ریزی شده نیاز دارد که تمام عناصر مختلفی را که در آن وجود دارد در نظر می گیرد. مزایای این رویکرد نتایج بهتری را هم از نظر جسمی و هم از نظر ذهنی ارائه می دهد.